 |
| Ilustrasi. |
Gym dan kelas kebugaran umumnya menargetkan lemak perut yang membandel. Hanya saja, seseorang tidak bisa menghilangkan lemak di area tertentu.
Perlu ada perubahan gaya hidup. Perubahan pola makan secara keseluruhan adalah cara terbaik menghilangkan lemak perut.
Cara membakar lemak perut
Orang pun mulai mempercayai obat atau produk tertentu yang terbilang bisa menangani perut buncit. Namun, produk seperti ini belum tentu aman.
Anda cukup mempraktikkan beberapa cara berikut yang bisa meluruhkan lemak perut secara alami tanpa obat.
1. Fokus pada makanan rendah kalori
Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Lemak tubuh berkurang, begitu pula dengan lemak perut.
Anda bisa mengganti makanan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori secara bertahap. Ganti sebagian nasi putih dengan nasi beras merah. Lauk berupa nugget atau sosis diganti dengan ikan goreng atau tempe goreng tanpa tepung.
2. Kurangi minuman berpemanis tambahan
Cara terampuh menaikkan berat badan adalah dengan konsumsi minuman berpemanis tambahan. Asupan gula yang tinggi mampu meningkatkan kadar lemak perut, terutama lemak visceral.
Sebaiknya, kurangi konsumsi minuman berpemanis tambahan. Cek lagi label kemasan minuman untuk memastikan kadar gulanya.
3. Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan dikenal rendah nilai gizi dan tinggi kalori. Karbohidrat seperti ini banyak ditemukan pada roti putih, pasta putih, serta makanan dan minuman manis.
Usahakan ganti sebagian besar karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Roti putih bisa diganti dengan roti gandum utuh atau roti biji-bijian. Kemudian beras putih diganti sebagian dengan beras merah.
4. Tambah porsi sayur dan buah
Makan lebih banyak sayur dan buah menyediakan asupan karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan tinggi serat.
Menukil dari Medical News Today, konsumsi serat bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengatur gula darah.
5. Banyak minum air putih
Saat dehidrasi, sangat sulit membedakan rasa lapar atau hanya kehausan. Kalau Anda ingin makan camilan di siang hari, maka minum segelas air terlebih dahulu dan tunggu beberapa menit. Cara ini membantu Anda mengetahui apa Anda benar-benar lapar atau hanya haus.
Sebaiknya, biasakan untuk membawa botol air minum selama beraktivitas. Anda bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk menambah kesegaran.
 |
| Ilustrasi. Batasi makan roti, salah satu cara alami membakar lemak perut. (beernc20/Pixabay) |
Protein punya peran ganda, yakni membantu mengurangi lemak perut sekaligus menahan rasa lapar.
Melansir dari Eating Well, tinjauan pada 2020 menunjukkan, diet tinggi protein meningkatkan thermogenesis di mana kalori yang terbakar lebih banyak.
7. Turunkan tingkat stres
Stres bisa bikin perut makin buncit dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol alias hormon stres.
Riset menunjukkan, kadar kortisol tinggi bakal meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Stres perlu dikelola dan diturunkan dengan cara menambahkan aktivitas relaksasi dalam agenda harian. Anda bisa menulis jurnal, meditasi, yoga, atau jalan-jalan di taman.
8. Tidur cukup dan nyenyak
Tidur dan perut buncit sangat berkaitan. Penelitian menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan peningkatan lemak perut.
Menukil dari Healthline, riset selama 16 tahun dengan lebih dari 68 ribu partisipan wanita menemukan, mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam mengalami kenaikan berat badan signifikan daripada yang tidur tujuh jam per malam.[ss/cnn]
